Cận thị có thể dễ dàng ngăn ngừa nếu bạn thực hành các thói quen chăm sóc mắt cần thiết hàng ngày. Cách làm giảm độ cận thị mà chúng tôi giới thiệu dưới đây không có tác dụng tuyệt đối như những phương pháp áp dụng công nghệ tân tiến như phẫu thuật. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng tốt và đúng cách có thể làm giảm độ cận thị và bảo vệ sức khỏe cho mắt của bạn đáng kể đấy.
Nội dung
Cách làm giảm độ cận thị dựa trên cơ sở nào?
Tỷ lệ mắc bệnh cận thị ở nước ta trong những năm gần đây đang gia tăng ở mức báo động. Để làm giảm độ cận thị, chúng ta phải xác định nguyên nhân gây cận thị, rồi từ có có những cách khắc phục phù hợp. Nguyên nhân khiến nhãn cầu dài gây nên cận thị là:
Nguyên nhân bên trong
Nếu bạn bị cận thị di truyền thì hầu như không có cách khắc phục tự nhiên mà phải có sự can thiệp của bác sỹ nhãn khoa. Cận thị thi truyền thường sẽ có độ cận rất cao có thể trên 20 Diop, chỉ có thể điều trị thông qua phẫu thuật laser hoặc phẫu thuật trao đổi thấu kính. Keo kính để điều chỉnh cũng có thể nhưng bạn phải đeo kính rất dày và nặng.
Nguyên nhân bên ngoài
Làm việc với tần suất quá nhiều, không được nghỉ ngơi, hoặc trong điều kiện thiếu ánh sáng khiến mắt mệt mỏi, ăn uống thiếu chất cũng là những cũng là nguyên nhân dẫn đến cận thị. Đối với cận thị do yếu tố bên ngoài gây ra thì hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách thay đổi thói quen làm việc, sinh hoạt và ăn uống để giảm độ cận thị.
>>Xem thêm:
Cách làm giảm độ cận thị thông qua các thói quen sinh hoạt
Bảo vệ đôi mắt khỏi ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và tia UV làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và có thể gây cháy nắng giác mạc hoặc viêm giác mạc tăng nguy cơ bị cận thị. Vì vậy, để giảm độ cận thị và tăng thêm vẻ đẹp cho tổng thể của bạn, hãy đeo những chiếc kính râm đó để bảo vệ đôi mắt của bạn. Nếu đeo kính cận, kính mắt hoặc kính áp tròng thì nên lựa chọn kính tích hợp khả năng chống tia cực tím nhé.
Ngắm mặt trời mọc mỗi sáng từ ba đến năm phút được cho là có lợi cho mắt. Mỗi sáng sớm thức dậy và đi dạo hoặc đi bộ để ngắm mặt trời mọc. Đi bộ sẽ có lợi cho sức khỏe chung của bạn trong khi ngắm bình minh hùng vĩ sẽ cải thiện sức khỏe của mắt và thậm chí làm giảm độ cận thị.
Giữ khoảng cách màn hình và ánh sáng làm việc thích hợp
Màn hình máy tính nên được đặt cách mắt khoảng một cánh tay và thấp hơn tầm mắt 20 độ. Điều này giúp mắt bạn không bị căng. Tương tự như vậy, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ ánh sáng nhưng khuếch tán trong phòng của bạn. Đèn tập trung và quá sáng có thể dẫn đến chói và điều này có thể gây căng thẳng quá mức cho mắt. Hạn chế sự căng mắt sẽ giúp giảm độ cận thị cho mắt của bạn.
Nếu bạn muốn giữ cho đôi mắt của mình có hình dạng tuyệt vời, bạn nên tuân thủ quy tắc 20-20-20, trong đó nêu rõ:
- Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra xa màn hình máy tính của bạn và dán mắt vào một vật thể cách bạn 20 feet.
- Chớp mắt 20 lần liên tục để tránh bị khô mắt.
- Cứ sau 20 phút, hãy ra khỏi chỗ ngồi và thực hiện 20 bước. Điều này không chỉ tốt cho thị lực của bạn mà còn thúc đẩy tư thế thích hợp và lưu thông máu khắp cơ thể. Có, nó cũng giúp bạn không vận động.
Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt
Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt cũng là một trong những cách làm giảm độ cận thị. Sức khỏe mắt tốt bắt đầu từ thức ăn trên đĩa của bạn. Các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, lutein , kẽm và Vitamin C và E có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về thị lực do tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Để lấy chúng, hãy lấp đầy đĩa của bạn với:
- Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và cải thìa.
- Cá hồi, cá ngừ và các loại cá có dầu khác.
- Trứng, các loại hạt, đậu và các nguồn protein không béo khác.
- Cam và các loại trái cây hoặc nước trái cây họ cam quýt khác.
- Hàu và thịt lợn.
Một chế độ ăn uống cân bằng ngoài việc giúp bạn giảm độ cận cũng giúp bạn giữ được cân nặng hợp lý. Điều đó làm giảm tỷ lệ béo phì và các bệnh liên quan như tiểu đường loại 2, nguyên nhân hàng đầu gây mù ở người lớn.
Bỏ thuốc lá và ngủ đủ giấc
Nicotine trong thuốc lá khiến bạn có nhiều khả năng bị đục thủy tinh thể, tổn thương dây thần kinh thị giác và thoái hóa điểm vàng, nếu bạn đang bị cận có thể làm tăng độ cận. Nếu bạn đã cố gắng loại bỏ thoái quen trước đây chỉ để bắt đầu lại, hãy tiếp tục duy trì nó. Bạn càng cố gắng từ bỏ nhiều lần, bạn càng có nhiều khả năng thành công.
Cũng giống như phần còn lại của cơ thể, đôi mắt của bạn cũng cần được nạp năng lượng và điều này xảy ra khi bạn ngủ. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn nhắm mắt đầy đủ mỗi ngày để giữ cho đôi mắt của bạn được hồi sinh và khỏe mạnh.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử – Dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài
Tránh nhìn chằm chằm vào điện thoại, máy tính hoặc TV của bạn quá gần. Sử dụng bảo vệ màn hình nếu bạn nghiện các tiện ích này.
Dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng dành nhiều thời gian bên ngoài hơn khi còn nhỏ, thanh thiếu niên hoặc thanh niên có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh cận thị trong suốt cuộc đời của bạn.
Cách làm giảm độ cận thị thông qua các bài tập cho mắt
Các bài tập mắt có thể giúp giải quyết các vấn đề về hội tụ trong đó có cận thị nhờ khả năng cải thiện sự thiếu hụt trường thị giác và kỹ năng lập thể.
Tập thể dục cho mắt
Các bài tập cho mắt là cách làm giảm độ cận thị rất hiệu quả. Cũng như tập thể dục là quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh, thì tập thể dục cho mắt cũng quan trọng không kém. Mỗi sáng tập thể dục nhãn cầu.
- Với khuôn mặt thẳng, chỉ cần sử dụng nhãn cầu của bạn để nhìn lên trên.
- Giữ trong 5 giây và sau đó trở lại vị trí bình thường.
- Sau đó, nhìn xuống và giữ trong năm giây.
Theo cách tương tự, sử dụng nhãn cầu của bạn để nhìn sang phải rồi sang trái mà không quay mặt lại. Làm điều đó năm lần. Xoay nhãn cầu của bạn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ năm lần. Làm điều này hàng ngày và bạn sẽ sớm cảm nhận được sự khác biệt trong cách bạn nhìn thế giới.
Làm ấm cho mắt
Ngoài ra bạn có thể thư giãn mắt bằng cách xoa lòng bàn tay cho đến khi ấm lên và dùng tay che mắt lại. Điều này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Ngay khi căng thẳng bắt đầu xuất hiện, hãy nghỉ ngơi một vài phút và thực hiện bài tập đơn giản này sẽ giúp đôi mắt của bạn trẻ hóa.
Thay đổi tiêu điểm
Bài tập thay đổi tiêu điểm cũng có thể giúp giảm mỏi mắt do kỹ thuật số từ đó làm giảm độ cận thị. Mọi người nên thực hiện bài tập này khi ngồi.
- Giữ một ngón tay cách mắt một vài cm.
- Tập trung ánh nhìn vào ngón tay.
- Di chuyển ngón tay từ từ ra khỏi khuôn mặt.
- Tập trung vào một đối tượng ở xa hơn, sau đó quay lại ngón tay.
- Đưa ngón tay trở lại gần mắt hơn.
- Tập trung vào một đối tượng ở xa hơn.
- Lặp lại ba lần.
Đẩy bút chì
Đẩy bút chì có thể giúp những người bị cận thị giảm độ cận. Bác sĩ có thể đề nghị bài tập này như một phần của liệu pháp thị lực.
- Cầm bút chì ngang cánh tay, nằm giữa hai mắt.
- Nhìn vào cây bút chì và cố gắng giữ lại một hình ảnh duy nhất của nó trong khi từ từ di chuyển nó về phía mũi.
- Di chuyển bút chì về phía mũi cho đến khi bút chì không còn là một hình ảnh duy nhất.
- Đặt bút chì ở điểm gần nhất mà nó vẫn là một hình ảnh duy nhất.
- Lặp lại 20 lần.
Bài tập chuyển động mắt
Bài tập chuyển động mắt này cũng giúp giảm mỏi mắt do kỹ thuật số.
- Nhắm mắt lại.
- Từ từ di chuyển mắt lên trên, sau đó hướng xuống dưới.
- Lặp lại ba lần.
- Từ từ di chuyển mắt sang trái, sau đó sang phải.
- Lặp lại ba lần.
Bài tập theo hình số 8
Bài tập hình số 8 cũng có thể giúp giảm mỏi mắt do kỹ thuật số, giảm căn thẳng cho đôi mắt, hạn chế tình trạng tăng độ mắt.
- Tập trung vào một khu vực trên sàn.
- Di chuyển mắt theo hình số 8.
- Theo dõi hình số 8 tưởng tượng trong 30 giây, sau đó chuyển hướng.
Tập mắt nhìn xa
Đây là một động tác kéo giãn cơ mắt của bạn và làm giảm các cơ đã bị co cứng quá lâu để lấy nét cận cảnh. Tập nhìn xa duy trì thành thói quen cũng là cách giúp giảm tải cho mắt, mắt được nghỉ ngơi hẳn sẽ khỏe khoắn hơn và vì thế, cũng phần nào hạn chế được việc tăng độ, giúp giảm độ cận thị và chữa cận thị từ từ.
Nên nhìn ra xa vào khoảng không gian rộng, nhiều ánh sáng hay nhìn vào rừng cây để mắt được thư giãn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, màu xanh của cây cối là cách làm giảm độ cận thị giúp phát triển thị lực, chữa cận thị theo chiều hướng tích cực.
Cách làm giảm độ cận thị thông qua thuốc nhỏ mắt chữa cận thị
Thuốc nhỏ mắt Atropine 0,01%:
Thuốc nhỏ mắt Atropine đã được các bác sĩ nhãn khoa sử dụng trong nhiều năm để kiểm soát sự tiến triển của cận thị, đặc biệt là ở trẻ em. Đây là một loại thuốc sử dụng để làm giãn đồng tử và tạm thời làm tê liệt chỗ ở và thư giãn hoàn toàn cơ chế tập trung của mắt. Các nghiên cứu ngắn hạn được công bố từ năm 1989 đến năm 2010 cho thấy atropine làm giảm trung bình 81% sự tiến triển của cận thị ở trẻ em bị cận thị.
Ngoài thuốc nhỏ mắt Atropine, bạn cũng có thể dùng các loại thuốc nhỏ mắt có chứa các dưỡng chất tốt cho mắt như: V.Rohto Vitamin, 40 MK Customer,….
Tắm mắt với thảo dược thiên nhiên
Nước sắc từ Cỏ đuôi ngựa hoặc Cây tầm ma trong một lít nước là một loại thuốc bổ tuyệt vời khác. Chuẩn bị và lưu trữ dung dịch. Dùng khăn tẩm dung dịch này đắp lên mắt đã được chứng minh là có tác dụng trì hoãn sự khởi phát của bệnh Cận thị. Thuốc nhỏ mắt làm từ hoa cúc được sử dụng như một loại thuốc nhỏ mắt tự nhiên để ngăn ngừa Cận thị.
Điều quan trọng nhất để giảm độ cận thị là gì?
Ngoài áp dụng các cách làm giảm độ cận thì đi khám mắt định kỳ đặc biệt quan trọng vì một số bệnh nhân bị cận thị không có dấu hiệu cảnh báo. Kiểm tra là cách duy nhất để phát hiện những bệnh này trong giai đoạn đầu của chúng, khi chúng dễ điều trị hơn. Ngay cả khi bạn được chuẩn đoán cận thị thì cũng nên đi khám mắt thường xuyên.
Kiểm tra thường xuyên sẽ đảm bảo rằng kính đeo của bạn với độ cận là chính xác. Có bằng chứng cho thấy đeo đơn thuốc quá yếu (đeo kính cận) có thể làm tăng sự phát triển của bệnh cận thị. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm nào bạn có thể có về điều trị, cũng như bất kỳ cách nào bạn có thể giúp tăng cường thị lực của mình.
Cách tốt nhất để tận dụng các phương pháp kiểm soát và điều trị cận thị là phát hiện sớm tật cận thị. Bằng cách khám mắt định kỳ, mốc thời gian được khuyến cáo như sau:
Trẻ em: Trẻ em cần được kiểm tra bệnh mắt vào 6 tháng tuổi, 3 năm tuổi và trước khi vào lớp một và hai năm một lần trong các năm học.
Người lớn:
- 5 đến 10 năm một lần ở độ tuổi 20 và 30 của bạn.
- Hai đến bốn năm một lần từ 40 đến 54.
- Cứ sau một đến ba năm từ 55 đến 64.
- Cứ sau một đến hai năm sau 65 tuổi.
Bệnh viện mắt Việt Nhật là bệnh viện hàng đầu trong việc chữa trị các tật khúc xạ của mắt tại Hà Nội. Ngoài việc tư vấn miễn phí cách làm giảm độ cận thị thì với công nghệ tiên tiến, hiện đại với các chuyên gia nhãn khoa trong nước và Nhật Bản sẽ khám và điều trị nhanh chóng và triệt để cận thị.
