Trong nhiều thế kỷ, các bài tập thể dục cho mắt được mọi người truyền tai nhau như một phương pháp chữa trị “tự nhiên” cho các vấn đề về thị lực đặc biệt là cận thị. Bạn đã biết những bài tập thể dục cho mắt chữa cận thị này chưa? Hãy cùng bệnh viện mắt Việt Nhật tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Nội dung
Tác dụng của việc tập thể dục cho mắt chữa cận thị
Tuy phương pháp tập thể dục cho mắt chữa cận thị hiện này có rất ít bằng chứng khoa học đáng tin cậy cho thấy các bài tập mắt có thể cải thiện thị lực khi mắt bị cận thị. Tuy nhiên, các bài tập thể dục có thể giúp đỡ mỏi mắt và có thể giúp mắt bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Đôi mắt của bạn hoạt động với cường độ cao, làm mắt trở nên mệt mỏi, khô và ít linh hoạt. Sự điều tiết của mắt tăng lên, lâu dần nếu không có biện pháp hỗ trợ sẽ làm tăng độ cận thị. Tập thể dục cho mắt cũng giống như tập thể dục cho tay và chân. Cơ bắp của bạn sẽ khỏe hơn, bạn sẽ có sức chịu đựng tốt hơn và bạn sẽ ít có nguy cơ bị suy giảm thị lực hơn do mỏi mắt. Thường xuyên tập thể dục cho mắt sẽ làm mắt bạn không bị mất thị lực thêm nữa. Sử dụng các bài tập thể dục cho mắt được bệnh viện mắt Việt Nhật liệt kê dưới đây để tạo cơ mắt khỏe mạnh hơn, và hạn chế sự tiến triển của cận thị.
>>Xem thêm:
Tập thể dục cho mắt bằng cách chớp mắt
Bạn có biết rằng chớp mắt là bài tập thể dục cho mắt chữa cận thị dục dễ dàng nhất và có thể giúp bạn nhìn rõ hơn. Điều này là do chớp mắt giúp mắt bạn giữ ẩm, cho phép bạn tập trung lâu hơn. Khi bạn làm việc với các thiết bị kỹ thuật số, bạn ít chớp mắt hơn và dẫn đến mỏi mắt, thị lực kém.
Việc chớp mắt giúp ích cho sức khỏe của đôi mắt bạn rất nhiều. Mí mắt của bạn như cái gạt nước kính chắn gió cho đôi mắt của bạn. Mỗi khi bạn nhắm mắt, các tuyến meibomian tạo ra độ ẩm để làm sạch mắt của bạn. Chớp mắt giúp mắt bạn sảng khoái và sẵn sàng tập trung trở lại. Nhờ những yếu tố này, bài tập này giúp giảm mỏi mắt. Dưới đây là cách thực hiện bài tập chớp mắt chữa cận thị:
- Đặt hẹn giờ trong hai phút
- Nháy mắt bốn giây một lần
Sau khi hoàn thành bài tập này, bạn sẽ thấy mắt đỡ mỏi và căng hơn rất nhiều đấy.
Bài tập thể dục thư giãn cho mắt
Với bài tập palming đơn giản này có thể giúp giảm căng thẳng và mỏi mắt. Thời điểm tốt nhất để thực hiện bài tập này là khi mắt bạn cần được thư giãn. Do đó, nhiều người sử dụng cách đánh nhẹ trong thời gian nghỉ ngơi với máy tính hoặc ti vi của họ. Cách thực hiện bài tập này rất dễ dàng:
- Hãy thoải mái ngả người về phía trước trên bàn làm việc hoặc bàn của bạn. Nếu bạn không có bề mặt cứng, hãy đặt khuỷu tay của bạn trên đầu gối và nghiêng người về phía trước.
- Nhắm mắt lại.
- Đặt tay lên mắt, vị trí của bàn tay của bạn là quan trọng. Bạn đặt giữa lòng bàn tay của bạn nên che mắt của bạn, đầu ngón tay của bạn nên ở trên trán của bạn, phần gốc của lòng bàn tay sẽ nằm trên xương gò má của bạn.
- Không tạo áp lực cho mắt của bạn. Bạn sẽ có thể chớp mắt dễ dàng.
- Ngồi theo cách này trong 2-3 phút.
- Lặp lại bài tập này ba lần một ngày khi làm việc với các thiết bị kỹ thuật số.
Lý do bài tập thể dục cho mắt chữa cận thị vì do áp lực của bàn tay xung quanh mắt giúp giảm căng cơ, dịu nhẹ và hết mệt mỏi.
Bài tập thể dục thay đổi tiêu điểm cho mắt
Một bài tập thể dục cho mắt chữa cận thị tuyệt vời khác giúp tăng cường sức mạnh cho mắt và tăng khả năng tập trung của bạn là thay đổi tiêu điểm cho mắt. Bạn có thể thực hiện như sau:
- Ngồi thoải mái trên ghế.
- Đưa ngón tay cái ra ngoài giống như bạn đang đi nhờ xe.
- Đưa ngón tay cái lại gần mắt, duy trì sự tập trung vào ngón cái.
- Tiếp tục di chuyển ngón tay cái về phía mắt của bạn cho đến khi nó cách mắt ba cm.
- Duỗi cánh tay của bạn một lần nữa, di chuyển ngón tay cái ra khỏi mắt.
- Tiếp tục tập trung vào ngón tay cái của bạn trong suốt thời gian.
- Làm điều này trong hai đến năm phút.
- Lặp lại ba đến năm lần một ngày.
Bài tập này hoạt động bằng cách thử thách sự tập trung của bạn. Nó nên được thực hiện từ một vị trí ngồi.
Bài tập chuyển động mắt
Bài tập chuyển động mắt này cũng là một trong những bài tập thể dục cho mắt chữa cận thị và giảm mỏi mắt do kỹ thuật số. Cách thực hiện như sau:
- Nhắm mắt lại.
- Từ từ di chuyển mắt lên trên, sau đó hướng xuống dưới.
- Lặp lại ba lần.
- Từ từ di chuyển mắt sang trái, sau đó sang phải.
- Lặp lại ba lần
Bài tập thể dục cho mắt chữa cận thị bằng hình số tám
Bài tập thể dục cho mắt chữa cận thị bằng hình số tám cũng giúp cho mắt vận động đảo tròn, giảm căng thẳng cho mắt khi làm việc quá nhiều với các thiết bị kỹ thuật số. Bài tập này cũng thực hiện từ tư thế ngồi, cách tập như sau:
- Chọn một điểm trên sàn trước mặt bạn khoảng 3m và tập trung vào điểm đó.
- Theo dõi một hình số tám tưởng tượng bằng mắt của bạn.
- Tiếp tục theo dõi trong 30 giây, sau đó chuyển hướng.
Bài tập đẩy bút chì chữa cận thị cho mắt
Đẩy bút chì là phương pháp mới và có thể giúp những người bị suy giảm hội tụ như cận thị. Bài tập đẩy bút chì như một phần của liệu pháp thị lực khi trị cận thị. Cách thực hiện như sau:
- Cầm bút chì ngang cánh tay, nằm giữa hai mắt.
- Nhìn vào cây bút chì và cố gắng giữ lại một hình ảnh duy nhất của nó trong khi từ từ di chuyển nó về phía mũi.
- Di chuyển bút chì về phía mũi cho đến khi bút chì không còn là một hình ảnh duy nhất.
- Đặt bút chì ở điểm gần nhất mà nó vẫn là một hình ảnh duy nhất.
- Lặp lại 20 lần.
Bài tập thể dục mắt theo quy tắc 20-20-20
Trong các bài tập thể dục cho mắt chữa cận thị thì bài tập theo quy tắc 20-20-20 rất hiệu quả và phổ biến. Nếu bạn làm việc trên máy tính cả ngày, quy tắc 20-20-20 có thể giúp ngăn ngừa mỏi mắt do kỹ thuật số, hạn chế khô mắt và ngăn ngừa sự tiến triển của cận thị. Cách thực hiện bài tập này như sau: Đặt báo thức 20 phút một lần trong khi làm việc, như một lời nhắc nhở bạn nên nghỉ ngơi. Nhìn ra cửa sổ, hay bất kỳ không gian nào bạn thấy thư giãn trong khoảng thời gian 20 giây Trong lúc nhìn tập trung vào một điểm với khoảng cách 20 feet. Với cách này sẽ giúp mắt thư giản, tập nhìn các vật ở xa sẽ khiến mắt tập điều tiết dần dần có thể chữa được bệnh cận thị.
Lời khuyên về cách sức khỏe cho đôi mắt của bạn
Có rất nhiều điều bạn có thể làm ngoài tập thể dục cho mắt chữa cận thị để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.
- Đi khám mắt toàn diện vài năm một lần. Đi kiểm tra ngay cả khi bạn không nhận thấy vấn đề. Nhiều người thậm chí không nhận ra rằng họ có thể nhìn rõ hơn khi đeo kính cận. Và nhiều bệnh nghiêm trọng về mắt không có triệu chứng đáng chú ý.
- Biết lịch sử gia đình của bạn. Nhiều bệnh về mắt có tính chất di truyền đặc biệt là cận thị.
- Nếu bạn có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề về mắt do bạn mắc tiểu đường hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh mắt, hãy đi khám bác sĩ nhãn khoa mỗi sáu tháng đến một năm
- Đeo kính râm. Bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại của tia UV với kính râm phân cực ngăn chặn cả tia UVA và UVB.
- Ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống đầy đủ chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa có thể giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh như vitamin A, B, E, C, Omega 3, lutein, Zeaxanthin,…
- Khi bạn bị cận thị bạn nên đeo kính hoặc kính áp tròng, đeo kính điều chỉnh sẽ không làm mắt bạn yếu đi mà sẽ giúp bạn nhìn rõ được mọi thứ. Đặc biệt việc đeo kính thường xuyên sẽ không làm mắt bạn bị tăng độ.
- Bỏ thuốc lá hoặc đừng bao giờ hút. Hút thuốc có hại cho toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả đôi mắt của bạn.
Hãy áp dụng 7 bài tập thể dục cho mắt chữa cận thị nhanh và dễ này để tăng cường sức mạnh cho đôi mắt của bạn và ngăn ngừa các vấn đề về thị lực. Ngay cả những người đã đeo kính các bài tập này có thể tăng cường sức khỏe cho đôi mắt và giữ cho tầm nhìn của bạn khỏi bị tồi tệ hơn. Bệnh viện mắt Việt Nhật tin rằng đôi mắt của bạn xứng đáng nhận được những điều tốt đẹp nhất.
