Ngày nay, nhiều người trong chúng ta có những công việc đòi hỏi chúng ta phải nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hàng giờ liền. Điều đó có thể khiến mắt bạn thực sự căng thẳng và ảnh hưởng rất nhiều đến thị lực của bạn. Đây được xem là hội chứng thị giác màn hình. Matvietnhat.com sẽ giải thích rõ hơn về hội chứng này qua bài viết dưới đây.

Nội dung

Hội chứng thị giác màn hình là gì?

Hội chứng thị giác màng hình, còn được gọi là mỏi mắt kỹ thuật số, mô tả một nhóm các vấn đề liên quan đến mắt và thị lực do sử dụng máy tính, máy tính bảng, máy đọc sách điện tử và điện thoại di động trong thời gian dài. Hay nói cách khác hội chứng thị giác màng hình xảy ra do nhu cầu thị giác của nhiệm vụ vượt quá khả năng thị giác của cá nhân để thực hiện chúng một cách thoải mái.

Khi bạn làm việc với máy tính, mắt của bạn luôn phải tập trung và tái tập trung. Chúng di chuyển qua lại khi bạn đọc. Bạn có thể phải nhìn xuống giấy tờ và sau đó sao lưu để đánh máy. Đôi mắt của bạn phản ứng với các hình ảnh liên tục chuyển động và thay đổi, chuyển trọng tâm, gửi các hình ảnh thay đổi nhanh chóng đến não. Tất cả những công việc này đều đòi hỏi sự nỗ lực rất nhiều từ cơ mắt của bạn. Và để làm cho mọi thứ tồi tệ hơn, không giống như một cuốn sách hoặc một mảnh giấy, màn hình thêm độ tương phản, nhấp nháy và chói. Hơn nữa, người ta chứng minh rằng chúng ta chớp mắt ít thường xuyên hơn khi sử dụng máy tính, điều này khiến mắt bạn bị khô và mờ đi định kỳ trong khi làm việc.

Bạn có nhiều khả năng gặp vấn đề hơn nếu bạn đã có vấn đề về mắt, nếu bạn cần đeo kính nhưng không có kính hoặc nếu bạn đeo máy tính không đúng đơn thuốc. Công việc máy tính trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi và các thấu kính tự nhiên trong mắt bạn trở nên kém linh hoạt hơn. Vào khoảng năm 40 tuổi, khả năng tập trung vào các vật thể gần và xa của bạn sẽ bắt đầu mất đi. Bác sĩ nhãn khoa của bạn sẽ gọi tình trạng này là lão thị.

Hội chứng thị giác màng hình có triệu chứng như thế nào?

Hội chứng thị giác màng hình không phải là một vấn đề cụ thể. Thay vào đó, nó bao gồm một loạt các chứng mỏi mắt và khó chịu. Nghiên cứu cho thấy từ 50% đến 90% những người làm việc trước màn hình máy tính có ít nhất một số triệu chứng sau đây:

Nhìn mờ
Nhìn đôi
Khô, đỏ mắt
Kích ứng mắt
Nhức đầu
Đau cổ hoặc lưng

Mức độ mà các cá nhân gặp phải các triệu chứng thị giác do màng hình thường phụ thuộc vào mức độ khả năng thị giác của họ và lượng thời gian dành cho việc nhìn vào màn hình kỹ thuật số. Các vấn đề về thị lực chưa được điều chỉnh như viễn thị, loạn hoặc cả lão thị đều có thể góp phần vào sự phát triển của các triệu chứng thị giác khi sử dụng máy tính hoặc thiết bị màn hình kỹ thuật số.

>> Xem thêm:

Hội chứng thị giác màng hình hay gặp ở những đối tượng nào?

Hội chứng thị giác màng hình nguy cơ cao nhất đối với nhóm đối tượng dành hai giờ liên tục trở lên bên máy tính hoặc sử dụng thiết bị màn hình kỹ thuật số mỗi ngày. Người lớn đi làm không phải là những người duy nhất bị ảnh hưởng. Trẻ em nhìn chằm chằm vào máy tính bảng hoặc sử dụng máy tính trong ngày ở trường cũng có thể gặp vấn đề, đặc biệt là nếu ánh sáng và tư thế của chúng kém lý tưởng.

Nhiều triệu chứng thị giác màng hình mà người dùng gặp phải chỉ là tạm thời và sẽ giảm sau khi ngừng làm việc với máy tính hoặc sử dụng thiết bị kỹ thuật số. Tuy nhiên, một số cá nhân có thể bị giảm khả năng thị giác liên tục, chẳng hạn như nhìn xa mờ, ngay cả sau khi ngừng làm việc với máy tính. Nếu không làm gì để giải quyết nguyên nhân của vấn đề, các triệu chứng sẽ tiếp tục tái phát và có thể trầm trọng hơn khi sử dụng màn hình kỹ thuật số trong tương lai.

Chuẩn đoán hội chứng thị giác màn hình bằng cách nào?

Hội chứng thị giác màn hình có thể được chẩn đoán thông qua khám mắt toàn diện. Thử nghiệm, đặc biệt chú trọng đến các yêu cầu về thị giác ở khoảng cách làm việc của máy tính hoặc thiết bị kỹ thuật số, có thể bao gồm:

Tiền sử bệnh nhân để xác định bất kỳ triệu chứng nào mà bệnh nhân đang gặp phải và sự hiện diện của bất kỳ vấn đề sức khỏe chung nào, thuốc đã dùng hoặc các yếu tố môi trường có thể góp phần vào các triệu chứng liên quan đến việc sử dụng máy tính.
Các phép đo thị lực để đánh giá mức độ thị lực có thể bị ảnh hưởng.
Khúc xạ để xác định công suất thấu kính thích hợp cần thiết để bù cho bất kỳ tật khúc xạ nào (cận thị, viễn thị hoặc loạn thị).
Kiểm tra cách mắt tập trung, di chuyển và hoạt động cùng nhau. Để có được hình ảnh rõ ràng, đơn lẻ về những gì đang xem, đôi mắt phải thay đổi tiêu điểm, di chuyển và hoạt động đồng bộ một cách hiệu quả. Thử nghiệm này sẽ tìm kiếm các vấn đề khiến mắt không thể tập trung hiệu quả hoặc khó sử dụng cả hai mắt cùng nhau.

Thử nghiệm này có thể được thực hiện mà không cần sử dụng thuốc nhỏ mắt để xác định phản ứng của mắt trong điều kiện nhìn bình thường. Trong một số trường hợp, chẳng hạn như khi một số sức mạnh tập trung của mắt có thể bị ẩn, có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt. Chúng tạm thời giữ cho mắt không thay đổi tiêu điểm trong khi thử nghiệm được thực hiện.

Làm thế nào để khắc phục hội chứng thị giác màn hình?

Các giải pháp cho các vấn đề về thị lực liên quan đến hội chứng thị giác màn hình do sử dụng máy tính, điện thoại, các loại màn hình kỹ thuật số khác rất đa dạng. Một vài thay đổi đơn giản đối với không gian làm việc của bạn có thể cải thiện các triệu chứng và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến hội chứng thị giác màng hình:

Giảm thiểu sự khó chịu từ ánh sáng xanh và ánh sáng chói: Ánh sáng xanh từ đèn LED và đèn huỳnh quang, cũng như màn hình, máy tính bảng và thiết bị di động, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thị lực về lâu dài. Các lớp phủ và màu ống kính đặc biệt có thể làm giảm tác hại của ánh sáng xanh. Giảm thiểu độ chói trên màn hình máy tính bằng cách sử dụng bộ lọc giảm chói, định vị lại màn hình hoặc sử dụng màn, rèm hoặc rèm che. Ngoài ra, giữ cho màn hình sạch sẽ; không bám bẩn và loại bỏ dấu vân tay có thể làm giảm độ chói và cải thiện độ rõ nét.

Kính nên đáp ứng được nhu cầu của công việc: Nếu đeo kính để nhìn xa, đọc sách hoặc cả hai, chúng có thể không mang lại thị lực hiệu quả nhất để xem màn hình máy tính, cách mắt khoảng 20 đến 30 inch. Nói với bác sĩ về các nhiệm vụ công việc và đo khoảng cách nhìn trong công việc. Thông tin chính xác sẽ giúp cải thiện thị lực tốt nhất. Bệnh nhân có thể được hưởng lợi từ một trong những thiết kế thấu kính mới dành riêng cho công việc máy tính.

Cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi: Tuân theo quy tắc 20-20-20. Nhìn ra xa màn hình cứ sau 20 phút hoặc lâu hơn và nhìn vào vật gì đó cách xa 20 bộ trong khoảng 20 giây. Chớp mắt thường xuyên để giữ ẩm cho mắt. Nếu họ cảm thấy khô, hãy thử một số loại thuốc nhỏ mắt.

Liệu pháp thị giác: Một số người dùng máy tính gặp phải vấn đề với khả năng lấy nét hoặc phối hợp mắt mà không thể sửa chữa đầy đủ bằng kính đeo mắt hoặc kính áp tròng. Có thể cần một chương trình trị liệu thị lực để điều trị những vấn đề cụ thể này. Liệu pháp thị giác, còn được gọi là đào tạo thị giác, là một chương trình có cấu trúc gồm các hoạt động thị giác được quy định để cải thiện khả năng thị giác. Nó rèn luyện mắt và não làm việc cùng nhau hiệu quả hơn. Những bài tập mắt này giúp khắc phục những khiếm khuyết trong chuyển động của mắt, tập trung vào mắt, hợp tác giữa mắt và củng cố mối liên hệ giữa mắt và não. Điều trị có thể bao gồm các thủ tục đào tạo tại văn phòng cũng như tại nhà.

Hướng dẫn tư thế ngồi thích hợp khi sử dụng máy tính

Một số yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng của hội chứng thị giác màng hình liên quan đến máy tính và cách nó được sử dụng. Điều này bao gồm điều kiện ánh sáng, sự thoải mái của ghế, vị trí của tài liệu tham khảo, vị trí của màn hình và việc sử dụng thời gian nghỉ ngơi.

Vị trí của màn hình máy tính: Hầu hết mọi người cảm thấy thoải mái hơn khi xem máy tính khi mắt nhìn xuống. Tốt nhất, màn hình máy tính nên thấp hơn tầm mắt từ 15 đến 20 độ (khoảng 4 hoặc 5 inch) khi đo từ tâm màn hình và cách mắt 20 đến 28 inch.
Những tài liệu tham khảo: Những vật liệu này nên được đặt phía trên bàn phím và bên dưới màn hình. Nếu không thể, có thể sử dụng ngăn chứa tài liệu bên cạnh màn hình. Mục đích là để định vị các tài liệu, vì vậy đầu không cần phải được định vị lại từ tài liệu ra màn hình.
Ánh sáng: Đặt màn hình máy tính để tránh bị chói, đặc biệt là từ ánh sáng trên cao hoặc cửa sổ. Sử dụng rèm hoặc màn che trên cửa sổ và thay thế bóng đèn trong đèn bàn bằng bóng đèn có công suất thấp hơn.
Màn hình chống chói: Nếu không có cách nào để giảm thiểu độ chói từ các nguồn sáng, hãy cân nhắc sử dụng bộ lọc chống chói màn hình. Các bộ lọc này làm giảm lượng ánh sáng phản chiếu từ màn hình.
Vị trí ngồi: Ghế phải được đệm thoải mái và vừa vặn với cơ thể. Chiều cao của ghế nên được điều chỉnh để bàn chân đặt phẳng trên sàn. Cánh tay phải được điều chỉnh để hỗ trợ trong khi gõ và cổ tay không được đặt trên bàn phím khi gõ.
Nghỉ giải lao: Để tránh mỏi mắt, hãy cố gắng cho mắt nghỉ ngơi khi sử dụng máy tính trong thời gian dài. Cho mắt nghỉ ngơi trong 15 phút sau hai giờ sử dụng máy tính liên tục. Ngoài ra, cứ sau 20 phút xem máy tính, hãy nhìn vào khoảng cách trong 20 giây để mắt có cơ hội lấy nét lại.
Chớp mắt. Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh khô mắt khi sử dụng máy tính, hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên. Chớp mắt giữ ẩm cho bề mặt trước của và mắt.

Kiểm tra mắt thường xuyên và thói quen xem màng hình kỹ thuật số phù hợp có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm sự phát triển của các triệu chứng liên quan đến hội chứng thị giác màng hình.